wyciag gorny

[...] Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jm6hq3M0ST8 Suple Witaminy [...]

Środa Łapy w piwni zrobione , mega dobry trening ! Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac gryf łamany 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FwSbXv2zgtI 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik szyanga łamana 4 serie 4.Wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mN1LGEmtEhQ 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

[...] stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Młotkowo linka wyciag górny 3 serie 8.Maszyna 3 serie [...]

[...] press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 [...]

[...] press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 4x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x12 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 1x10 2x8 [...]

Poniedzialek zrobione lapy , bic i tric zrobiony , coraz bardziej lubie ten trening , coraz wieksza wytrzymałość i coraz wiecej sily . Moje pierwsze cwiczenie poprawilo mi wytrzymalosc i zwiększyła sie sila , a robie pierwsza serie zawsze na max powtorzen z ta sama waga sztangi i co trening jest wiecej . Nawet bic sie ruszył bo dobijam do 39 [...]

Czwartek , trzeci dzien pod rzad treningowy , polecialy lapy i mimo ze poczatek byl ciezki , bo prawie zaspałem do pracy pierwszy raz wylaczylem budzik i poszedlem spac dalej , obudzilem sie 30 min przed otwarciem silki spakowalem wszystko do torby i polecialem , dlatego taki zamulony bylem na treningu , ale potem sie rozkrecilem i fajnie te kapy [...]

Piatek Lapy zrobione , ogolnie kazdy trening to przyjemnosc , od nastepnego tygodnia zaczynam trenować 3 razy w tyg . Trening 1.uginanie nachwytem + francuskie stojac 4serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 [...]

Sroda Łapki przepompowane , i zaraz lepsze samopoczucie :-D Trening 1.uginanie przedramion sztanga nachwytem stojac 4 serie 2.francuskie sztanga stojac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie https://youtube.com/shorts/sXAdRs2nC_o?feature=share 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie [...]

Piatek Lapy zrobione , pompa mega dzis na treningu . Dobrze sie trenowało jakis taki przypływ energii byl 1.uginanie przedramion sztanga prosta w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy linka wyciąg górny 4 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]

Poniedzialek Z treningu na trening jest coraz lepiej , coraz mocniej , oby jak najdluzej sie to utrzymywało . Treningm 1.uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie przedramion mlotkowo 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie [...]

Piatek Lapy mocno zrobione , pompa niesamowita . Waga delikatnie ruszyła do gory , tak wiec ide po 90kg %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie 5.młotki hantlami 3 serie [...]

[...] klatki pokazywane przez P.R.Słodiewiczna na MDTv. Bic sztanga prosto 3s 12 10 8 uginanie z supinacja lub na modlitewniku 3s 12 10 8 progres na koncu na popompowanie wyciag dolny 3s stały brzuch 3s podciagania kolan do klatki ze zwisu i 3s allachow Wtorek placy tric oraz przedramie martwy 4s 12 10 8 6 mysle zeby zostąpic to skołami na tym [...]

Witam po przerwie Wczoraj "oficjalnie" rozpocząłem wycinkę. Waga na start 100kg. Waga planowana 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj [...]

Samopoczucie coraz bardziej do dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i [...]

Siemanko po baaardzo długim czasie zdecydowałem się na powrót, 94kg to już alarm, że dzieje się źle... 18.09.2023 waga 94KG Odstawione słodkie napoje typu cola, słodycze oraz wieczorne obżeranie się. 04.10.2023 waga 92kg Od 1.10.2023 zaczął się karnet z Medicover Sport i to był 1 dzień mojego treningu oraz pierwszy dzień wrzucenia białka oraz [...]

[...] na maszynie (chodzi pewnie o maszyne typu hamer lub jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz plecy wyciag pionowy to po prostu wyciag gorny ciagniesz szeroki drazek do klatki badz karku!!!! wyciag poziomy to wyciag dolny zazwyczaj waski uchwyt i ciagniesz do brzucha!!!!! [...]

[...] 10, 10 x 2 - 2)Maszyna Wtorek Plecy+kapturki 1)Sciaganie za kark-wyciag gorny uchwyt szeroko 12/10/8/6 pro 2)Wyciag gorny-przyciaganie do klatki wasko 12/10/8/6 pro [...]

dieta- głód - masakra. Trening MC 6x120kg 10x110kg Podciąganie drążek, różne chwyty 5s 10-6p 0-10kg Wiosło sztangielka 5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf) 8x32kg 16x22,5kg Wisoło wyciąg dolny 4s 12-20?p 50-67kg Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie [...]

1. PŁEĆ : mężczyzna 2. WIEK: 21 3. WAGA: 75 4. WZROST: 174 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku kulturystycznie powiedzmy + 2 lata trójbój siłowy 6. CEL TRENINGOWY: plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni: 1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg 2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda 3) poprawa masy klatki 7. [...]